苦しみとは、起こっている現実を受け入れられず、抵抗するときに強まります。そして、自分の中から涌いてくる感情を止めようとしたり、否定することで長引きます。
どんなにネガティブな考えや感情であっても、一旦起こったのなら、その原因をつきとめようとせずに、ただ見つめる（ぼんやり見るだけでもOK）だけでいいのです。

その時は、ただ今ここに居る自分をちゃんと確認し、ゆっくり呼吸しながら過ごしてください。